Το τεχνητό φως είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες της στέρησης ύπνου στους σύγχρονους ανθρώπους, αλλά υπάρχει κάποια ιδιαίτερη μαγεία στο φως των smartphones και tablet που πραγματικά μπερδεύει με τον κύκλο του ύπνου μας – ουσιαστικά μας αναγκάζει να μείνουμε ξύπνιοι πείθοντας το σώμα μας ότι είναι πραγματικά το πρωί.
Τα έξυπνα τηλέφωνα το κάνουν αυτό επειδή αφήνουν αυτό το φωτεινό μπλε φως.
“Ένα από τα καλύτερα βιολογικά συνθήματα που αντιλαμβανόμαστε οι άνθρωποι σε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι είναι το φως. Και αποδεικνύεται ότι το μπλε φως είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην βασική πρόβλεψη ότι είναι πρωί”, λέει ο ερευνητής της χημείας Brian Zoltowski, της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας.
Τα βράδια, υπάρχει περισσότερο κόκκινο από ότι μπλε φως, το οποίο σηματοδοτεί το σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο. Το κόκκινο φως το κάνει αυτό αλληλεπιδρώντας με την πρωτεΐνη μελανοψίνη σε κύτταρα βαθιά μέσα στα μάτια σας – τα οποία αποκλειστικά ρυθμίζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς μας και δεν παίζουν κάποιο ρόλο στο πώς βλέπουμε.
Όταν το φως έρχεται σε επαφή με την πρωτεΐνη, αυτή αλλάζει, και αυτά τα κύτταρα στέλνουν ένα σήμα στο “κεντρικό ρολόι” του εγκεφάλου, το οποίο υπαγορεύει πότε ξυπνάμε και πότε νυστάζουμε. Όταν στέλνει ένα σήμα “Ξύπνα!!” μέσα στη νύχτα, το ρολόι του σώματός μας μπερδεύεται.
Η λύση σε ένα βιδωμένο ρολόι του σώματος; Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει τα πράγματα τη σωστή στιγμή της ημέρας – τρώγοντας γεύματα τις σωστές ώρες, να κοιμάστε σε κανονική ώρα και με επαρκή διάρκεια ύπνου. Και, φυσικά, αποφύγετε αυτό το μπλε φως τη νύχτα.
